Ретрити поєднані з тренінгами — це унікальна можливість зупинитися на деякий час, оцінити внутрішній ресурс, зарядитися енергією та повернутися до своєї роботи з новими силами та натхненням. Для українських журналісток нагода повчитися і відпочити стала можливою завдяки підтримці Федерального міністерства закордонних справ Німеччини в рамках "Програми Східного партнерства".
У серпні журналістки з різних куточків України відвідали Кіровоградщину, щоб узяти участь у тренінгу "Розширення можливостей журналісток в Україні". У мальовничому куточку недоторканої природи учасниць зустрічали організатори — Ростислав Мілевський, представник запорізької організації "Гендер Зед" та Вікторія Талашкевич, координаторка громадської організації "Прес-клуб реформ" із Кропивницького.
Програма тренінгу була побудована так, що журналістки мали вдосталь вільного часу для ретриту, адже більшість відібраних учасниць на етапі відбору зізнавалася, що відчувають емоційне спустошення та мають потребу у відпочинку. Водночас, практично всі вільні години, вони витрачали для виконання професійних завдань своєї редакції. Нездатність відволіктися від роботи, це одна з ознак професійного вигорання, як і та ситуація, коли людині складно скласти план відпочинку для тривалої відпустки з переліком більше 15 пунктів. Про це вже в ході навчальних годин учасниці дізналися від досвідчених тренерок.
Фото: Купʼянськ.City
Склалося так, що навіть за мирного часу, в сучасному світі журналістика часто пов’язана з високим рівнем стресу, інтенсивною роботою та необхідністю завжди бути в центрі подій. Війна створила нові виклики, і на жаль, не лише для представни/ків/ць журналістського середовища. Переважна більшість українців та українок живуть у перенасиченому інформацією просторі, емоційно реагуючі на будь-які повідомлення.
ЗаняттяФото: Купʼянськ.City
Емоції дійсно є невід’ємною частиною людського досвіду. Вони впливають на думки, поведінку, стосунки та рішення. У деяких випадках ігнорування емоцій може призвести до неправильних висновків або, навіть, завдати шкоди здоров’ю. Тому важливо розуміти, коли і як варто зважати на емоції, щоб вони працювали на користь, а не проти нас.
То ж знання, коли емоції є важливими, а коли їх взагалі треба вимкнути, будуть корисними і для читачів та читачок, які зараз живуть в умовах невизначеності та стресу, змушені покинути все й евакуюватися з рідного дому, майже щодня дізнаються про загибель захисників і захисниць, родичів чи просто знайомих людей, і вже втомилися від очікування, коли це все закінчиться.
Вправи для вивчення свого емоційного стану та побудови власного плану стійкості запропонувала Марина Діденко, докторка в галузі психології, практикуюча психологиня, авторка навчального курсу з емоційного вигорання.
ЗаняттяФото: Купʼянськ.City
Перш за все, тренерка попросила учасниць самостійно проаналізувати свій внутрішній стан. З досвіду фахівчині, тривалий вплив стресу на організм викликає внутрішнє накопичення негативних емоцій, а без відповідної розрядки це й тягне за собою вигорання. Марина Діденко вважає, що в цій справі емоції, які відчуває людина є надзвичайно важливими. Адже професійне вигорання — це емоційне виснаження, яке має 132 симптоми, серед яких відчуття внутрішнього спустошення, брак енергії, зниження мотивації, зосередження на негативних емоціях, знецінення своєї праці через відчуття некомпетентності. Фізичними проявами вигорання можуть бути біль у спині та алергічні висипання на шкірі.
При побудові плану стійкості помічними будуть вправи з вибору заходів для відпочинку, побудови графіка розподілу енергії та складання абетки ресурсів, що можуть наповнювати, дарувати енергію та викликати приємні емоції. Психологиня радить зважати на власні відчуття при виконанні всіх цих завдань. Для протидії вигоранню необхідно вести насичене життя, дотримуватися графіків відпочинку та роботи, комунікувати, займатися хоббі, яке наповнює енергією, надихає і дарує приємні відчуття.
У контексті психології, ігнорування емоцій може призвести до накопичення негативних почуттів, таких як гнів, тривога чи страх, що згодом може вплинути на фізичне та психічне здоров’я. Крім того, емоції часто вказують на те, що щось іде не так, що певні потреби або бажання залишаються незадоволеними. Зважання на емоції дозволяє краще зрозуміти себе, своє оточення та ухвалювати більш усвідомлені рішення.
Однак, краще вимкнути емоції при споживанні інформації. Медіаекспертка Наталя Фенько розповіла учасницям тренінгу, що в умовах епохи постправди, яку зараз проживає українське суспільство, емоції можуть, навпаки, нашкодити. Через те, що вони спрацьовують на секунди раніше ніж логічне сприйняття інформації, знецінюються об’єктивні факти і правда вже стає неважливою. Людина хоче отримувати тільки ту інформацію, яка підтверджує її власні переконання, а тому відчуває байдужість до того, що відбувається насправді.
ЗаняттяФото: Купʼянськ.City
Саме психологічні гачки використовує ворог при поширенні дезінформації, яка здатна змінити поведінку різних авдиторій, посилити напругу й хаос у суспільстві, створити деструктивний вплив на громадську думку, зруйнувати імідж і репутацію опонента, підірвати довіру населення до влади. Найкраще дезінформаційні вкиди заходять через інформаційний шум, який є в соціальних мережах і здатен розсіювати увагу. Тож, коли в інформаційному просторі трапляється повідомлення, яка викликає сильну емоцію, варто зупинитися, проаналізувати ситуацію з позиції набутих життєвих знань і досвіду, або ж віднайти першоджерело та зробити перевірку цієї інформації в різних медіа. Наталя Фенько радить оминати і утримуватися від поширення, навіть, "мімішних" картинок з котиками чи квіточками, створеними штучним інтелектом. Їхня "доброта" збирає інформацію про читачів, вивчає теми, на які людина реагує, визначає методи майбутнього впливу на неї. Так, наприклад, якщо людина поширила "сильну ікону", то на неї можна впливати через релігію.
Ілюстративне фотоФото: t.me/notaenotaua
То ж емоції — це наші внутрішні компаси, які допомагають орієнтуватися в житті. Зважати на них варто тоді, коли ми стикаємося з важливими виборами, конфліктами, стресовими ситуаціями, займаємося творчістю чи будуємо стосунки. Це допомагає краще зрозуміти себе, свої справжні бажання і потреби, а також знайти шлях до гармонії та щастя. Однак, живучи в бурхливому інформаційному просторі, емоції краще вимкнути і сприймати будь-які повідомлення через призму критичного мислення.
Юридичними знаннями журналістки керувалися, виконуючи вправи з тренеркою та практикуючою юристкою Ольгою Гріднєвою, коли права вразливих груп населення довелося "прожити" на власних відчуттях. Інструкторка з нейрографіки Марина Кашлакова поділилася досвідом візуалізації творчих матеріалів у техніці колажування.
КолажуванняФото: Купʼянськ.City
Завдяки знанням, здобутим на тренінгу, та відпочинку на ретриті поїздка на Кіровоградщину для журналісток стала джерелом відновлення сил, саморозвитку та пошуку нових емоцій для натхнення.
Ольга ПОЛТАВЕЦЬ
Слідкуйте за нами в Facebook!
Там ми розказуємо про все, чим живе наше місто і район!
