Як боротись з емоційним напруженням | П'ять дієвих технік

Куп'янськ.City

28 жовтня 2022 23:00

Після повномасштабного вторгнення росії більшість українців опинилися в стані стресу. Жителі Куп’янського району не є виключенням. Хоча майже вся територія Куп’янщини вже звільнена і лінія фронту відійшла, проте містяни стикаються з ситуаціями від яких страждає ментальне здоров’я.

Метальне здоров’я або ж «mental health» дослівно перекладають як «психічне здоров’я», однак його значення значно ширше і охоплює емоційне, духовне і соціальне благополуччя.

Вплив страшних подій, під час окупації міста, призвів до психоемоційного навантаження. Навчимося робити вправи для самозаспокоєння. Якщо ви зараз відчуваєте емоційне напруження використайте одну з вправ для самозаспокоєння. Команда Куп'янськ.city випробувала дані методики і вибрала декілька, щоб зберегти ментальне здоров’я жителів Куп’янщини.

Правильність виконання можете переглянути за посиланням

Матеріали для тесту ми взяли у ГО «Інтерньюз - Україна» та Асоціацієї психологічного консультування та травмотерапії у межах програми «Український фонд швидкого реагування».

Вправа "Обійми метелика"

Вправа "Обійми метелика" Вправа " Обійми метелика"Фото: domly.dp.ua

Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями, – це буде схожим на метелика.
Притуліть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключиці.
Через внутрішні вібрації ви будете чути звуки, як гучне серцебиття, – це заспокоюватиме вас.

Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося.

Вправа "Таємний таппінг"

Вправа "Таємний таппінг"Фото: stmartin.clinic

По черзі натискайте на подушечки пальців обох рук, поки не відчуєте заспокоєння.

Натискаючи великим пальцем на кінцеві фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність мозкового центру, який відповідає за тривожність.

Вправа "Протитривожне дихання "

Вправа "Протитривожне дихання"Фото: blog.speak.help

Займіть найзручніше для себе положення тіла.
Заплющте очі та сконцентруйтеся на диханні.
Повільно вдихайте через ніс приблизно 5 секунд. Затримайте дихання на 2 секунди.
Видихайте повітря через рот протягом 7–10 секунд. Видих має бути довшим за вдих.

Продовжуйте вправу, поки ваш емоційний стан не стабілізується.

Вправа "Безпечне місце"

Вправа "Безпечне місце"Фото: stmartin.clinic

Заплющте очі та детально уявіть собі безпечне місце, де вам буде комфортно й затишно.
Спробуйте почути звуки, які лунають звідти, відчути запахи тощо.

Ця вправа дає змогу відвернути увагу від того, що відбувається зараз. Однак її можна виконувати тільки тоді, коли ви перебуваєте у відносній безпеці. Адже вам необхідно буде заплющити очі та максимально абстрагуватися від ситуації навколо. Тому завчасно переконайтеся, що поруч є людина, якій ви можете довіряти.